7 Nutrisi Penting

August 7, 2018 Off By admin

[ad_1]

Ada 7 nutrisi penting yang menopang kehidupan manusia. Berikut ini adalah daftar 7 nutrisi dan apa yang mereka mainkan dalam tubuh Anda, dan dalam hidup Anda. Di sini adalah bagaimana atau di mana Anda bisa mendapatkan 7 nutrisi penting ini.

1) Air – adalah kebutuhan tubuh yang paling mendasar. Tanpa mengeluarkan air, Anda akan mati hanya dalam beberapa hari. Penting untuk tidak mengabaikan rasa haus Anda. Anda seharusnya tidak pernah mencoba untuk mengurangi asupan cairan Anda, Anda harus benar-benar mencoba minum 8 gelas 8 ons air yang direkomendasikan setiap hari. Lebih penting lagi jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ditambah dengan minum air sebanyak itu, sangat baik untuk kulit Anda, dan dapat membuat Anda terlihat lebih muda.

2) Karbohidrat – menyediakan bahan bakar untuk memenuhi kebutuhan energi. Karbohidrat kompleks, atau pati, ditemukan di banyak makanan nabati seperti biji-bijian, kentang dan nasi. Karbohidrat harus 55 hingga 60 persen dari diet Anda.

3) Protein – terdiri dari asam amino, sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh, sel darah, hormon dan enzim. Sumber protein terbaik adalah daging, unggas, ikan, produk susu, dan telur. Sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung jumlah yang lebih sedikit. Sepuluh hingga 15 persen dari asupan kalori harian Anda harus berasal dari protein.

4) Serat – adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan sangat penting untuk kesehatan umum. Ada dua jenis yang tidak larut dan larut. Asam serat tidak larut dalam proses pencernaan: itu dapat membantu mencegah wasir dan juga dapat melindungi terhadap kanker dari mangkuk bawah. Sumber termasuk beras merah, otak, sereal gandum dan brokoli. Serat larut diduga membantu mengurangi kolesterol dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit jantung dan arteri. Hal ini ditemukan dalam oat, kacang polong, kacang-kacangan, sayuran akar, dan buah jeruk. Asupan serat yang direkomendasikan adalah 20g hingga 35g per hari dari sumber yang berbeda.

5) Lemak – sangat penting sebagai penyimpanan energi, untuk melindungi tubuh dari kehilangan panas yang cepat, membantu menghasilkan hormon, bantalan organ-organ vital yang menyedot hati dan ginjal, dan membantu dalam penyerapan vitamin-vitamin tertentu. Lemak harus mewakili tidak lebih dari 30 persen makanan, tetapi banyak orang makan lebih banyak. Ada dua jenis utama lemak: jenuh (lemak dominan dalam minyak sayur). Makanan bergula dan bergula yang tinggi lemak jenuh harus dihindari, karena mereka menawarkan sedikit nilai gizi. Di sisi lain, lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun, dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.

6) Vitamin – adalah senyawa organik, penting untuk pertumbuhan, fungsi, pemeliharaan dan perbaikan tubuh. Mereka dikategorikan menjadi dua kelompok, larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air termasuk kelompok B kompleks dan vitamin C, perlu diisi ulang setiap hari karena mereka tidak disimpan dalam jaringan tubuh. Vitamin yang larut dalam lemak, termasuk A, D, E, dan K, disimpan oleh tubuh untuk jangka waktu yang lama, dan asupan yang berlebihan mungkin berbahaya, diet seimbang yang mencakup banyak buah segar dan sayuran dan sereal harus menyediakan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh.

7) Mineral – adalah senyawa anorganik esensial yang membantu produksi energi dan pemeliharaan tubuh serta membantu mengendalikan reaksi tubuh dan refleks. Ada tiga kelompok; mineral makro, elektrolit (subkelompok makromineral), dan mikro, atau jejak, elemen. Makromineral, kalsium magnesium, dan diperlukan n dalam jumlah lebih besar. Tubuh membutuhkan jejak mineral – kromium, fluoride, yodium, magnesium besi dan, molibdenum, selenium, sulfur, dan seng – dalam jumlah sangat kecil. Diet yang mencakup berbagai macam hewan dan produk tanaman harus menyediakan semua mineral penting untuk kesehatan.

Sebuah nutrisi penting adalah gizi diperlukan untuk fungsi tubuh normal yang tidak dapat disintesis oleh tubuh dan dengan demikian harus diperoleh dari sumber makanan. Beberapa kategori nutrisi penting termasuk vitamin, mineral makanan, asam lemak esensial, dan asam amino esensial.

[ad_2]