Memperkuat Lengkungan Jatuh Anda di Kaki Anda

September 4, 2018 0 By admin

[ad_1]

Anatomi Kaki

Anatomi kaki manusia terdiri dari 26 tulang. Tulang-tulang ini berada dalam keselarasan yang sehat sehingga mereka masing-masing dapat melakukan pekerjaan spesifik mereka. Tulang diposisikan ke dalam lengkungan. Bersama dengan ligamen, tendon dan otot ada empat lengkungan. Dua dari lengkungan ini berjalan memanjang, dan dua lari melintang di kaki.

Apa yang menyebabkan Arches jatuh

Karena banyak tekanan pada pertemuan kaki termasuk trauma berulang, obesitas, kehamilan, sepatu yang tidak pantas, berjalan di medan yang tidak rata kaki Anda mungkin kehilangan keselarasan dan lengkungan yang sehat dari waktu ke waktu. Dengan kata lain 26 tulang tidak sejajar, menempatkan peningkatan stres pada otot, ligamen, saraf, dan jaringan kaki, menyebabkan rasa sakit dan gejala.

Apa yang bisa dilakukan untuk lengkungan yang jatuh ini?

Lengkungan perlu diperkuat. Ada beberapa jenis latihan rehabilitasi yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memperkuat lengkungan. Mari kita tinjau satu per satu ini.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengangkat kaki sederhana. Anda ingin berdiri dengan kaki selebar bahu selebar bahu. Anda akan menaikkan tumit di udara menggeser berat badan Anda ke bola dan jari kaki Anda. Anda ingin memegang hitungan 5 detik lalu turunkan tumit Anda. Mulai dengan 5 pengulangan dan bangun hingga 10. Kemudian tambahkan set kedua dan ketiga saat Anda membangun daya tahan. Ini harus dilakukan setiap hari saat membangun lengkungan-lengkungan itu.

Yang berikutnya sedikit rumit tetapi masih cukup sederhana. Saya menyebut lingkaran tumit ini. Angkat tumit Anda dari tanah sekitar satu inci dan mulailah melakukan gerakan memutar dengan menyembuhkan Anda selama 10 kali pengulangan, lalu lakukan 10 lagi dengan arah yang berlawanan. Anda akan ingin membangun hingga tiga set.

Latihan ketiga saya sebut bangau karena Anda berdiri dengan satu kaki seperti bangau. Lakukan ini dekat dengan dinding memetikan Anda perlu meraihnya untuk keseimbangan tetapi tujuannya adalah untuk tidak memegang apa pun. Ketika Anda mengangkat kaki Anda membawanya cukup tinggi sehingga paha Anda sejajar dengan tanah. Anda dapat memperpanjang lengan Anda ke samping pada awalnya sampai keseimbangan Anda membaik tetapi tujuannya adalah untuk tetap berada di sisi Anda. Tahan selama 30 detik setiap kaki dan ulangi 5 kali pada setiap kaki. Anda juga harus melakukan ini setiap hari. Pada awalnya Anda mungkin akan goyah karena tendon lemah, otot dan persendian tetapi Anda akan segera membaik.

Untuk membantu mendukung lengkungan saat Anda memperkuat mereka, Anda bisa memakai orthotics di sepatu Anda. Ini adalah penopang lengkung yang menyelip ke dalam sepatu Anda yang akan memaksa lengkungan ke posisi yang lebih normal. Anda dapat membeli yang tipe generik dari toko obat atau sepatu serta mendapatkan sepasang yang dibuat khusus dari chiropractor. Yang kustom akan lebih baik karena dibuat untuk kaki Anda dengan mengambil cetakan lalu dikirim ke lab untuk diproduksi.

Bagaimana Mengembalikan Alignment Normal dari Tulang?

Cara terbaik untuk mengembalikan lengkungan ke posisi normal adalah dengan mengembalikan keselarasan normal tulang yang sehat. Ingat kita berbicara tentang alasan lengkungan jatuh di tempat pertama adalah penyelarasan tulang. Tidak ada yang akan memulihkan keselarasan ini kecuali penyesuaian yang sangat spesifik pada tulang. Ini dilakukan oleh Chiropractor Tangan dan Kaki. Seorang chiropractor umum mungkin dapat membantu meskipun chiropractor kaki tangan memiliki banyak jam pelatihan khusus dalam menyesuaikan area kaki dan pergelangan kaki. Ini akan meningkatkan gerakan, kekuatan, dan fleksibilitas, dan membantu memperbaiki lengkungan kaki Anda untuk selamanya.

[ad_2]