Reverse Lunge Analysis and Breakdown

September 8, 2018 0 By admin

[ad_1]

The Reverse Lunge

The reverse lunge dimulai dalam posisi berdiri dengan kedua kaki bersama. Untuk melakukan reverse lunge, kita perlu melangkah mundur. Dengan demikian tujuan pertama Anda adalah menciptakan momentum dengan satu kaki dengan ayunan tipe pendulum. Beginilah cara kami mengambil langkah.

Untuk memulai fase ayunan dahan, tubuh Anda harus terlebih dahulu mengubah beratnya menjadi satu kaki. Artinya dari berdiri Anda memiliki 50% tekanan pada satu kaki dan 50% tekanan pada kaki yang lain. Anda menggeser persentase tekanan ini dari satu kaki ke kaki lain. Ini adalah definisi dari fase pergeseran. Fase pergeseran selesai setelah tubuh dialihkan ke dukungan tungkai tunggal (SLS). SLS dicirikan oleh 100% tekanan yang ditransfer ke satu kaki.

Begitu berat atau tekanan telah ditransfer ke satu anggota tubuh, tubuh mempercepat kaki yang bertekanan sehingga memulai fase ayunan. Percepatan ini diciptakan melalui sinaps antara otak dan otot-otot kita. Jadi kita memiliki kekuatan kinetik neuro. Fase swing ditandai dengan akselerasinya.

Untuk reverse lunge, fase ayunan adalah melalui perpanjangan pinggul atau di belakang tubuh. Ketika kaki mendapatkan akselerasi, neuro-kineticly, ia mendapatkan cukup akselerasi untuk mengangkut HAT (kepala, lengan, batang). Percepatan dalam HAT kami berasal dari percepatan ekstremitas bawah yang membuat anggota badan ini menjadi alat lokomotif. Penting juga untuk dicatat bahwa gerakan di sini diukur oleh pergeseran dalam tubuh Center of Gravity (COG) yang secara kasar terletak di daerah pevlicular di bagian bawah batang.

Kami telah menyelesaikan langkah setelah gerakan gerakan (berayun) menyentuh tanah. Anggota gerak bergerak kemudian memasuki fase kontak awal yang merupakan awal dari proses deseleratif. The brengsek perlambatan bagi ilmuwan roket kami. Fase kontak awal juga ditandai oleh peningkatan basis dukungan kami, sehingga tubuh memiliki lebih banyak keseimbangan. (Juga karena fakta bahwa Anda memiliki lebih banyak anggota badan di tanah!)

Sekarang setelah kaki belakang bersentuhan dengan tanah, tubuh mulai mentransfer tekanan atau berat ke kaki belakang (fase penerimaan berat). Untuk serangan balik, berat badan penuh TIDAK PERNAH sepenuhnya ditransfer ke kaki belakang. {Side note: Transfer berat total akan terjadi di reverse lunges dinamis alias berjalan mundur}

Ketika tubuh memindahkan berat ke kaki belakang, itu memperlambat (memperlambat) momentum yang sebelumnya dibuat untuk mengambil langkah. Anggota tubuh SAMA yang melesat sendiri sekarang berusaha memperlambat dirinya!

BERHENTI SEBENTAR

Jadi jika Anda ingin juga, Anda bisa menghentikan semua momentum Anda di sini. Namun, Anda hanya akan mengambil langkah mundur. The reverse lunge adalah kelanjutan dari langkah mundur ini, sehingga semua momentum Anda tidak berhenti dengan langkah mundur.

LANJUT

Intro Workout Axis

+ X: Teruskan

-X: Mundur

+ Y: UP

-Y: Down

+ Z: Kiri

-Z: Benar

Jadi saya telah melangkah mundur, akhirnya, dan saya memiliki momentum dalam arah X negatif (mundur). Saya menerima beban di kaki belakang atau kaki ayun sehingga melambat karena momentum tubuh. Untuk reverse lunge, saya melanjutkan deselerasi -X ini ketika saya menurunkan pusat gravitasi saya. COG saya diturunkan (diekspresikan sebagai -Y) melalui fleksi pada sendi lutut.

Dalam fleksi lutut, paha belakang dikontrak sebagai paha depan direntangkan. Beban paha belakang seperti mendorong pegas ke bawah, sementara paha depan meregang untuk mengurangi kecepatan. {Otot seperti yang dijelaskan melalui fase deselerasi}

Momentum -X telah benar-benar melambat setelah lututku mencapai 90 derajat. Gelar ini adalah yang paling menguntungkan secara mekanis bagi otot Anda untuk menghasilkan gaya. Dan juga mengurangi kecepatan. Inilah sebabnya mengapa squater berat mencapai 90 derajat di sana.

Sekarang Anda telah berhasil menurunkan COG Anda begitu Anda telah mengurangi semua momentum. Ini setengah jalan! Sekarang untuk menyelesaikan gerakan Anda harus mempercepat kembali ke posisinya. Ingat pegas paha yang terangkat dan paha depan terentang? Mereka membongkar untuk menciptakan akselerasi. Dengan demikian percepatan gerakan ini datang dengan mengontraksi paha depan, dan meregangkan paha belakang. Jadi otot-otot ini mempercepat ekstremitas Anda untuk menciptakan momentum untuk mengangkat kembali HAT Anda ke posisi (bergerak ke arah + Y). Ini melangkah ke posisi berdiri. Perhatikan bahwa posisi berdiri dengan mudah memperlambat momentum terjangnya.

Fungsi Berotot

Pada fase akselerasi pertama dari reverse lunge (langkah mundur), pemanjang panggul utama diaktifkan. Ini adalah glutes Anda (semua serat) dan paha belakang.

Selama fase deselerasi, COG Anda diturunkan melalui fleksi lutut. Dengan demikian paha belakang Anda dikontrak dan paha depan direntangkan. Ini adalah posisi pemuatan umum dan akan membangun stabilitas dinamis di ayunan dahan. Juga, karena pemuatan kaki depan uni-lateral, Anda akan membangun stabilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Fase kembalinya gerakan dimotivasi melalui akselerasi karena fleksi pinggul. Peregangan quads diturunkan dan paha belakang keluar menstabilkan fleksi. {Akselerasi yang jauh lebih kuat daripada ekstensi pinggul kami sebelumnya}. COG meningkat dan kita kembali ke posisi berdiri kita.

Hal ini karena fungsi-fungsi otot yang reverse lunge dikatakan latihan uni-lateral yang bekerja fungsi deselerasi dari glute dan paha belakang. Atau di gym berbicara. Ia bekerja glute dan paha belakang!

[ad_2]